Qto tempo... vou compartilhar com vocês uma dica incrível que comprovei esta semana.
D I E T A Detox!
Tá precisando de um plano B de urgência?
Então presta atenção nesta dica, que é super fácil, e juro, não passa fome de jeito e maneira. Sem contar, que os resultados são visíveis no primeiro dia!
O que é Detox?
Ao contrário de muitas dietas desintoxicantes que implicam jejuns e outras privações alimentares, esta Dieta Detox propõe a purificação do organismo através de escolhas de alimentação salutares e algumas pequenas restrições – durante a duração da dieta (uma semana), elimina-se o açúcar, as gorduras saturadas e o álcool. Este plano de 1500 calorias diárias foi pensado para que se possa sentir bem enquanto faz a Dieta Detox, ou seja, não vai passar fome. Composta por hidratos de carbono complexos (de absorção lenta), proteínas magras, cereais integrais e muitos vegetais, mais do que permitir a perda de peso, a Dieta Detox pode ser uma excelente maneira de mudar, por completo, os seus hábitos alimentares. Tudo em prol da linha…
Menu detox para 7 dias
1º Dia
Pequeno-almoço
2 fatias de pão integral torrado, uma barrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural e outra barrada com 1 colher de chá de compota magra
Almoço
170 gramas de peito de frango grelhado
Salada de espinafres e cogumelos, guarnecida com 30 gramas de queijo feta e 3 colheres de sopa de molho de salada magro
1 pera
Água
Lanche a meio da tarde
170 gramas de iogurte de baunilha magro, guarnecido com canela e 2 colheres de sopa de amêndoas
Jantar
1½ copo de massa cozida com ½ copo de molho de tomate e 2 colheres de sopa de queijo parmesão
Salada de alface à discrição, temperada com 1 colher de sopa de azeite e um pouco de vinagre balsâmico
¾ copo de frutos silvestres
Água
2º Dia
Pequeno-almoço
¾ copo de cereais magros e baixos em açúcar com ½ copo de cereais integrais, 1 copo de leite magro e ½ banana fatiada
Almoço
1 pão pita integral recheado com 1/3 copo de hummus, rúcula, tomate fatiado e azeitonas pretas
1 copo de fruta fatiada
Água
Lanche a meio da tarde
30 gramas de noz-pecã crua ou tostada
Jantar
170 gramas de filé mignon magro
1 batata grande assada com a casca, temperada com sumo de limão e guarnecida com um pouco de sour cream magro
Salada com 1 colher de sopa de temperos
Água
3º Dia
Pequeno-almoço
1 copo de frutos silvestres misturado com ½ copo de iogurte magro, 2 colheres de sopa de leite magro e ¼ copo de granola magra
Almoço
1 sanduíche em pão integral com 3 fatias de peru, 1 fatia de queijo magro, 1 rodela de tomate e 1 colher de chá de maionese magra
2 clementinas
Água
Lanche a meio da tarde
Uma maçã OU pera e uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural
Jantar
3 copos de chili de peru com 1 colher de sopa de queijo mozzarella magro, ¼ copo de tomate cortado e 1 colher de chá de sour cream magro
Chips de tortilla (cerca de 100 calorias)
1 sorvete de fruta light
Água
4º Dia
Pequeno-almoço
Um batido composto por ¾ copo de leite magro, 1 banana congelada, 1 copo de frutos silvestres congelados e ¼ copo de sumo de maçã
Almoço
1 hambúrguer vegetariano em pão integral, com 1 fatia de queijo magro, algumas rodelas de cebola, folhas de alface, 2 rodelas de tomate e 1 colher de sopa de ketchup ou mostarda
1 copo de salada de fruta
Água
Lanche a meio da tarde
1 copo de cereais integrais, 1 colher de sopa de gérmen de trigo e 1 copo de leite magro
Jantar
12 peças de sushi (exceto tempura, enguia e atum)
1 ½ copo de feijão de soja (edamame) salteado
1 laranja
Água
5º Dia
Pequeno-almoço
1 omeleta composta por 1 ovo inteiro, 3 claras e legumes variados
1 fatia de pão integral torrado, barrada com 1 colher de chá de compota magra
Almoço
1 prato de sopa de minestrone (sopa italiana)
Salada com 1 colher de sopa de temperos
15 gramas de uvas passas
Água
Lanche a meio da tarde
1 caneca de café descafeinado com leite magro OU 1 copo de leite magro
4 bolachas Maria
Jantar
170 gramas de salmão grelhado, temperado com 1 colher de sopa de molho de soja e 1 colher de sopa de mel
Salada de rúcula
170 gramas de batatas vermelhas assadas
1 copo de frutos silvestres e 1 colher de sopa de iogurte magro
Água
6º Dia
Pequeno-almoço
1 pão integral torrado com 2 colheres de chá de queijo creme magro e 2 fatias de salmão fumado
Almoço
1 lata de atum em água com 1 colher de sopa de maionese magra, 1 colher de sopa de nozes e 2 colheres de chá de oxicoco seco
Salada de rúcula
Tostas integrais (cerca de 100 calorias)
Água
Lanche a meio da tarde
60 gramas de tostas de soja
1 fatia de queijo magro
Jantar
170 gramas de peito de frango cozinhado com molho de tomate, cebola e alho picados e guarnecido com 30 gramas de queijo parmesão
1 copo de feijão verde salteado com 2 colheres de chá de azeite e salsa
1 toranja
Água
7º Dia
Pequeno-almoço
1 maçã assada, recheada com ½ copo de iogurte magro, 2 colheres de chá de xarope de ácer, canela e 1½ colher de sopa de nozes
Almoço
1 fatia de pizza
Salada de legumes com 2 colheres de sopa de temperos
1 sorvete de fruta light
Água
Lanche a meio da tarde
1 copo de salada de fruta, guarnecida com iogurte magro
Jantar
1 copo de camarão, frango ou tofu cozinhado ao vapor
1 copo de legumes cozinhados ao vapor
1 colher de sopa de molho de alho ou gengibre
¾ copo de arroz integral
1 copo de frutos silvestres
Água
Espero que aproveitem!!
Beijinhos
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